- programme spécial débutant avec 3 séances par semaine.
- programme type force max avec 3 séances muscu par semaine
- programme volume dans un cycle « sèche » avec 4 séances par semaine
- programme pour la prise de masse avec 3 séances par semaine.
- programme volume pour débutant avec l’accent sur les bras sur 3 séances par semaine
- programme volume dans un cycle « sèche » avec 5 séances par semaine
- programme de renforcement en circuit training basés sur 2 circuits à alterner dans la semaine
- programme d’initiation pour débutant ou adolescent basé sur 2 séances par semaine
- programme de tonification orienté feminin avec 2 séances par semaine.
- programme de tonification orienté feminin avec l’accent sur le bas du corps (2 séances par semaine)
- programme de condition physique globale sur 1 séance à réaliser 1 à 2 fois par semaine
- programme niveau débutante pour la perte de poids orienté feminin à 2 séances par semaine.
- programme plus intense pour la perte de poids orienté feminin à 3 séances par semaine.
- programme sans matériel de renforcement musculaire à réaliser 2 à 3 fois par semaine.
Outils de Musculation en format Excel
programme Excel pour déterminer votre CHARGE MAX (=100%).
programme Excel pour calculer votre Fréquence cardiaque Cible.
2 tests cardio (avec graphiques) au format Excel pour évaluer votre progression.
programme Excel pour calculer votre temps de séance.
programme Excel pour suivre l’évolution de votre poids, de votre prise de masse musculaire, de vos pertes de graisses.
programme Excel vous permettant de calculer vos besoins alimentaires suivant votre type morphologique et votre objectif.PDF
Tableau de correspondances des charges avec les poucentages. A imprimer.
Une fiche de programme vierge à imprimer pour noter vos propres séances.
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